5 bài tập giúp bạn giảm cân toàn thân với ghế

- Tư thế ngồi nghiêng, chân phải gập 90 độ trên mặt đất. Cong gối trái, nhấc lên. Chuyển trong tâm ra phía trước, đặt tay lên mặt đất, chân trái duỗi về phía sau. Khuỷu tay gập, ngực gần mặt đất, thân hạ thấp, chân phải dơ lên.

Bài tập 1:

5 bài tập giúp giảm cân toàn thân với ghế

- Tư thế đứng thẳng, bàn chân sát vào nhau, đầu ngón tay phải chạm nhẹ vào ghế, đưa tay trái ra lên phía trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống.

5 bài tập giúp giảm cân toàn thân với ghế

- Nhấc chân trái lên, siết cơ bụng, trọng lực đặt lên mũi chân phải. Trườn bàn chân trái lên cạnh gối phải, mũi chân hướng xuống. Xoay thân trên sang trái, giữ hông. Quay lại sau nhìn về phía tay trá, trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên.

Bài tập 2:

5 bài tập giúp giảm cân toàn thân với ghế

- Đứng sau ghế, hai chân dang rộng, ngón chân hướng ra khoảng 45 độ, tay nắm lấy ghế, từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống thế tấn, nhón chân lên trong khi tay trái đưa lên đầu, người hơi nghiêng về phía ghế.

Bạn muốn học cách giảm cân nhanh. Hãy đến với website làm đẹp của chúng tôi để có thêm kiến thức về làm đẹp da, tắm trắng - tẩy lông, tăng cân, dưỡng toàn thân, giảm cân ...

- Dang chân trái lên và chuyển trọng lượng về phía chân phải. Cố chạm nhẹ gối trái vào khuỷu tay trái. Bước trở lại vị trí tấn và lặp lại 24 lần. Sau đó đổi phía và lặp lại cùng số lần để hoàn thành một hiệp.

Bài tập 3:

- Hai tay ở cạnh ghế, cánh tay thẳng, bàn chân cùng nhau. Siết cơ bụng và đưa chân trái ra sau, tránh để hông chùng xuống, trọng tâm trên mũi chân phải.

- Kéo chân trái về phía ngực, khom lưng sâu để ép bụng vào nhau. Mũi gần đầu gối, duỗi chân về vị trí bắt đầu thực hiện bài tập 16 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 4:

-Tư thế nằm ngửa, tay chống ra sau, ngón chân hướng ra, siết bụng, mắt cá chân phải đặt ngang chân trái, gối cong và hông khoảng 90 độ.

- Hạ chân xuống mặt đất, chạm nhẹ chân dưới lên mặt đất trước khi đưa chân lên, dùng cơ bụng và mông trong khi thực hiện động tác.

Bài tập 5:

- Tư thế ngồi nghiêng, chân phải gập 90 độ trên mặt đất. Cong gối trái, nhấc lên. Chuyển trong tâm ra phía trước, đặt tay lên mặt đất, chân trái duỗi về phía sau. Khuỷu tay gập, ngực gần mặt đất, thân hạ thấp, chân phải dơ lên.

- Đẩy tay lên và gập gối trái, đưa xuống gần khuỷu tay trái, nhìn vào chân trái, vặn thân lên phía trái, thực hiện động tác 20 lần, sau đó đổi bên.

Với 5 bài tập đơn giản trên đây, bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, nó cũng không làm tốn quá nhiều thời gian của bạn. Chăm chỉ luyện tập thì sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy cơ thể mình giảm cân nhanh chóng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!