Bài tập giúp giảm mỡ thừa và săn chắc vòng eo
Để giữ được thân hình đồng hồ cát quyến rũ với các đường cong nóng bỏng thì chị em phụ nữ nên đặc biệt chú ý đến việc luyện tập các bài tập giảm cân nhanh toàn thân, sẽ giúp vòng 3 nở nang, vòng 2 săn chắc quyến rũ và vóc dáng thon đẹp.
1/ Bài tập chống đẩy tạo cơ
Để có thể giảm cân thành công, ngoài việc duy trì các thói quen tốt, có chế độ ăn uống khoa học thì bạn cần phải kiên trì tập luyện các bài tập giảm cân, sẽ giúp bạn giảm trọng lượng nhanh nhất, đem lại cho bạn số đo 3 vòng chuẩn đẹp.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, 2 tay chống thẳng xuống sàn nhà và đặt ngay dưới vai, 2 chân duỗi thẳng sao cho ngón chân chạm đất, gót chân hướng lên trần nhà.
Tiếp đó, bạn dồn lực vào 2 tay, và 2 chân từ từ hạ thấp ngực xuống gần sàn trong khi giữ bắp tay song song với cơ thể, rồi gập khuỷu.
Sau đó, bạn tiếp tục giữ cho cơ vai cuộn về phía sau và thấp xuống dưới, rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác tương tự trong khoảng 20 lần cho mỗi lần tập.
2/ Bài tập gập người nâng tạ:
Khi tập bài tập này, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và ở tư thế đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ giữ thẳng theo đường chỉ quần, 2 chân dang rộng bằng vai.
Tiếp đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân, rồi từ từ hạ người xuống thấp và hơi gập người lại, 2 tay cầm tạ giữ gần phần ống chân, đưa người về phía trước.
Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác tương tự khoảng 20-25 lần cho mỗi lần tập.
3/ Bài tập gập thân nâng thanh đòn:
Muốn đánh bay các ngấn mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng, mông, đùi và bắp tay, bạn hãy luyện tập bài tập gập thân nâng thanh đòn, sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin của mình với hình thể lý tưởng.
Chuẩn bị 1 thanh đòn không có tạ và ở tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay nắm thanh đòn sao cho khoảng cách 2 tay rộng hơn vai.
Tiếp đó, bạn đưa người về phía trước và từ từ gập thân trên cho tới khi song song với mặt sàn.
Sau đó, bạn giữ lưng co về sau, lưng tay kéo thanh tạ lại gần bụng trên, khẽ gập gối, rồi giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-30 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại các động tác tương tự khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập sẽ giúp loại bỏ các ngấn mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp hiệu quả.
1/ Bài tập chống đẩy tạo cơ
Để có thể giảm cân thành công, ngoài việc duy trì các thói quen tốt, có chế độ ăn uống khoa học thì bạn cần phải kiên trì tập luyện các bài tập giảm cân, sẽ giúp bạn giảm trọng lượng nhanh nhất, đem lại cho bạn số đo 3 vòng chuẩn đẹp.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, 2 tay chống thẳng xuống sàn nhà và đặt ngay dưới vai, 2 chân duỗi thẳng sao cho ngón chân chạm đất, gót chân hướng lên trần nhà.
Tiếp đó, bạn dồn lực vào 2 tay, và 2 chân từ từ hạ thấp ngực xuống gần sàn trong khi giữ bắp tay song song với cơ thể, rồi gập khuỷu.
Sau đó, bạn tiếp tục giữ cho cơ vai cuộn về phía sau và thấp xuống dưới, rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác tương tự trong khoảng 20 lần cho mỗi lần tập.
2/ Bài tập gập người nâng tạ:
Bạn muốn học cách giảm cân nhanh. Hãy đến với website làm đẹp của chúng tôi để có thêm kiến thức về làm đẹp da, tắm trắng - tẩy lông, tăng cân, dưỡng toàn thân, giảm cân ...
Khi tập bài tập này, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và ở tư thế đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ giữ thẳng theo đường chỉ quần, 2 chân dang rộng bằng vai.
Tiếp đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân, rồi từ từ hạ người xuống thấp và hơi gập người lại, 2 tay cầm tạ giữ gần phần ống chân, đưa người về phía trước.
Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác tương tự khoảng 20-25 lần cho mỗi lần tập.
3/ Bài tập gập thân nâng thanh đòn:
Muốn đánh bay các ngấn mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng, mông, đùi và bắp tay, bạn hãy luyện tập bài tập gập thân nâng thanh đòn, sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin của mình với hình thể lý tưởng.
Chuẩn bị 1 thanh đòn không có tạ và ở tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay nắm thanh đòn sao cho khoảng cách 2 tay rộng hơn vai.
Tiếp đó, bạn đưa người về phía trước và từ từ gập thân trên cho tới khi song song với mặt sàn.
Sau đó, bạn giữ lưng co về sau, lưng tay kéo thanh tạ lại gần bụng trên, khẽ gập gối, rồi giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-30 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại các động tác tương tự khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập sẽ giúp loại bỏ các ngấn mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Nhận xét
Đăng nhận xét