Thực đơn giảm cân hiệu quả chỉ trong 3 ngày với yến mạch
Lưu ý: Khi giảm cân với yến mạch bạn không nên ăn cùng với một số thực phẩm như: dứa, dừa, nho, xoài, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang.
Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin B1, B2, canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Ăn yến mạch sẽ giúp bạn thấy nhanh no hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, lâu cảm thấy đói, đồng thời giúp cơ thể đốt chất chất béo nhanh hơn. Đặc biệt, yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác, nhưng lại chứa rất ít calo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể giảm cân khỏe mạnh. Do đó, bạn có thể bổ sung yến mạch vào trong thực đơn giảm cân của mình để giảm cân và để cải thiện sức khỏe.
Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 3 ngày với yến mạch mà bạn có thể áp dụng.
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sữa chua, ½ bát cháo yến mạch.
Bữa phụ: 1 bát súp đậu phụ.
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần bông cải xanh luộc, 1 miếng bưởi.
Bữa phụ : 1 phần salad trái cây, 1 ly sinh tố dâu tây.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc. 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 miếng trái cây ít ngọt.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả táo, 1 ly trà gừng.
Bữa phụ: 1 ít trái cây khô.
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau xanh, 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 quả dưa chuột.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 bát súp đậu đỏ.
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày với yến mạch
Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường và 1 hũ sữa chua.
Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, salad xà lách, 1 quả dưa chuột.
Lưu ý: Khi giảm cân với yến mạch bạn không nên ăn cùng với một số thực phẩm như: dứa, dừa, nho, xoài, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang.
Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin B1, B2, canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Ăn yến mạch sẽ giúp bạn thấy nhanh no hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, lâu cảm thấy đói, đồng thời giúp cơ thể đốt chất chất béo nhanh hơn. Đặc biệt, yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác, nhưng lại chứa rất ít calo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể giảm cân khỏe mạnh. Do đó, bạn có thể bổ sung yến mạch vào trong thực đơn giảm cân của mình để giảm cân và để cải thiện sức khỏe.
Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 3 ngày với yến mạch mà bạn có thể áp dụng.
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sữa chua, ½ bát cháo yến mạch.
Bữa phụ: 1 bát súp đậu phụ.
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần bông cải xanh luộc, 1 miếng bưởi.
Bữa phụ : 1 phần salad trái cây, 1 ly sinh tố dâu tây.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc. 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 miếng trái cây ít ngọt.
Ngày thứ 2:
Bạn muốn học cách giảm cân nhanh. Hãy đến với website làm đẹp của chúng tôi để có thêm kiến thức về làm đẹp da, tắm trắng - tẩy lông, tăng cân, dưỡng toàn thân, giảm cân ...
Bữa phụ: 1 ít trái cây khô.
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau xanh, 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 quả dưa chuột.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 bát súp đậu đỏ.
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày với yến mạch
Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường và 1 hũ sữa chua.
Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, salad xà lách, 1 quả dưa chuột.
Lưu ý: Khi giảm cân với yến mạch bạn không nên ăn cùng với một số thực phẩm như: dứa, dừa, nho, xoài, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang.
| TĂNG CÂN |
| Dưỡng Tay, Chân, Móng |
| Trị Nám |
| Dưỡng Tóc |
| Trị Sẹo |
Nhận xét
Đăng nhận xét