Thực đơn ăn kiêng giảm cân giúp bạn giảm 2 kg trong 7 ngày

Tức là trong khi thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường nhưng chỉ cần lưu ý ưu tiên sữa chua, sữa đậu nành, thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, rau và hoa quả tươi ít ngọt.,…Sử dụng muối dưới 6 g/ ngày. Dầu thực vật nên dùng 10 - 20 g/ngày.
Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân:

Nếu đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn, bạn hãy thực hiện theo các giảm béo bằng chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng giảm cân bằng một thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp bạn vừa có thể giảm cân thành công, lại vừa có được cơ thể khỏe mạnh và hình thể cân đối.

Tuy nhiên, muốn giảm béo hiệu quả bằng cách ăn kiêng, thì đòi hỏi một quá trình kiên trì và lâu dài dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo vào cơ thể một cách từ từ.

Tức là trong khi thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường nhưng chỉ cần lưu ý ưu tiên sữa chua, sữa đậu nành, thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, rau và hoa quả tươi ít ngọt.,…Sử dụng muối dưới 6 g/ ngày. Dầu thực vật nên dùng 10 - 20 g/ngày.

Bên cạnh đó, bạn nên giảm về chiều và tối. Không ăn sau 8 giờ tối. Tránh dùng các thực phẩm như: Thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích,…mà tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, ăn một bát canh rau, rau nộm hoặc salad trước khi bắt đầu ăn các thực phẩm khác. Trong bữa ăn của bạn đảm bảo 4 nhóm chất, bạn cần ăn đầy đủ 3 bữa và 1 bữa phụ ăn trái cây, không được bỏ bữa sáng, buổi tối ăn ít.

Ngoài ra, bạn nên ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh, bởi vì cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no nên dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Còn nếu đói, bạn có thể ăn thêm ngô, khoai, sắn luộc vào các bữa phụ bởi chúng là những thực phẩm ít năng lượng nhưng có tác dụng tạo cảm giác no rất tốt.

Bạn muốn học cách giảm cân nhanh. Hãy đến với website làm đẹp của chúng tôi để có thêm kiến thức về làm đẹp da, tắm trắng - tẩy lông, tăng cân, dưỡng toàn thân, giảm cân ...

Áp dụng thực đơn giảm cân này, sẽ giúp cung cấp đủ lượng khoáng chất cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả, vì vậy bạn hoàn toàn có thể áp dụng ăn lâu dài để duy trì cân nặng của mình. Và để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao hàng ngày như chạy bộ khoảng 15 phút/ ngày, đi bộ nhanh 20 phút/ ngày. Nếu tuân thủ, 1 tháng bạn có thể giảm 2 - 4 kg.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày:

Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 2 và thứ 5

Bữa sáng lúc 7h: 1 quả dưa chuột, 1 đĩa bánh cuốn.
Bữa trưa lúc 11h: 2 lưng bát cơm, 300g rau muống luộc, 30g thịt lợn nạc kho.
Bữa phụ lúc 14h: 200g dưa hấu ( hoặ có thể chọn loại trái cây tùy thích, nên chọn loại ít đường).
Bữa tối lúc 18h: 1 lưng bát cơm, đậu phụ sốt cà chua (đậu phụ 100g, cà chua 30g), 300g rau mồng tơi luộc.
Lưu ý: Uống 9 - 12 ly nước lọc trong ngày.

Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 3, thứ 6 và chủ nhật.

Bữa sáng lúc 7h: 1 tô phở (100g bánh phở, 20 g thịt lợn nạc, rau thơm).
Bữa trưa lúc 11h: 2 lưng bát cơm, 1 tô canh cá nấu chua, 200g măng xào.
Bữa phụ lúc 14h: 200g đu đủ.
Bữa tối lúc 18h: 1 lưng bát cơm, 300g rau xanh, 30g thịt nạc rang.
Lưu ý: Uống 9 - 12 ly nước lọc trong ngày.

Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 4 và thứ 7

Bữa sáng lúc 7h: Ăn 1 ổ bánh mỳ kẹp thịt và 1 quả dưa chuột.
Bữa trưa lúc 11h: 2 lưng bát cơm, thịt viên sốt cà, rau luộc 300g.
Bữa phụ lúc 14h: 200g dưa lê hoặc dưa bở.
Bữa tối lúc 18h: 1 lưng bát cơm, canh cua nấu mồng tơi rau đay.
Lưu ý: Uống 9 - 12 ly nước lọc trong ngày.